Zaklady jizdy a triku 2.cast
1. Jízda po spádnici s přední nohou ve vázání
Provedení:
- najdeme si bezpečný a mírný svah pokud možno s dojezdem do roviny
- prkno nasměrujte po spádnici
- lehce se odrazte zadní nohou a postavte ji na snowboard mezi vázání
- zaujměte základní postavení
- přední rukou si ukazujte do směru jízdy
- začněte rotovat celým tělem do směru oblouku (rotace pažemi, rameny, pánví)
- veďte snowboard po ploše
- ve fázi, kdy cítíte, že se snowboard začíná stáčet, začněte plynule zatěžovat špičky nohou při frontsidovém a paty při backsidovém oblouku
- snažte se opravdu oblou vyjet a ne jenom zabrzdit
-
3. Zastavení
Pokud máme ve vázání pouze přední nohu, tak zastavíme snadno. Opatrně sestoupíme zadní nohou a brzděním o sníh zastavíme.
Poněkud složitější situace nastává pro začátečníka pokud zapnuté obě nohy ve vázání. Na úplném začátku výcviku je nejjednodušší opatrně upadnou, ale nejvýhodnější možností je zastavení smykem.
Jezdec v okamžiku, kdy se rozhodne zastavit:
- výrazně přenese těžiště těla na přední nohu
- trupem rotuje ke svahu
- zadní noha napomáhá k přetočení prkna kolmo na spádnici
- je kladen důraz na výrazné zatížení hrany, kterou brzdíme
Zastavení se učíme postupně s následujícími cviky - sesouvání po spádnici, sesouvání šikmo svahem, jízda po spádnici, jízda šikmo svahem,...
1. Sesouvání svahem po spádnici
Postavení:
- cvičení provádíme na mírném svahu
- zaujmeme postavení na backside - kolmo na spádnici (čelem ze svahu)
- váha na obou patách je 50% na 50%
- paže jsou přirozeně pokrčené v loktu a ukazují do směru jízdy
- hlava vzpřímená, díváme se do dálky (nebo na pěkného instruktora)
Provedení:
- lehkým vzpřímením a nadnesením váhy z pat na celá chodidla se rozjedeme
- zastavíme pokrčením nohou a přenesením váhy zpět na paty
- snažíme se docílit plynulého sesouváni po hraně
Nejčastější chyby:
- příliš propnutá kolena
- těžiště je více na zadní noze (zřídka na přední)
=> přetáčení prkna dolů po spádnici - křečovité postavení těla
- trhané a rychlé pohyby
- předklonění, upřený pohled dolů na nohy
Když zvládnete sesouvání po backsidové hraně, vyzkoušejte si sesouvání i po frontsidové hraně. Celý postup je stejný pouze s jednou změnou: zatěžujete a uvolňujete špičky nohou.
2. Sesouvání svahem se střídavým zatěžováním nohou (PADAJÍCÍ LIST)
Při tomto cvičení se stále ještě seznamujete s vlastnostmi snowboardu a procvičujete rovnováhu, ale ve chvíli kdy se naučíte "padající list", budete schopni tímto způsobem zdolat třeba i celou sjezdovku bez zbytečných pádů.
Postavení:
- vycházíme ze stejného postavení jako při sesouvání svahem po spádnici
Provedení:
- lehkým přenesením váhy na přední nohu se rozjedete
- natočte hlavu a dívejte se do směru jízdy za přední nohou
- když chcete změnit směr jízdy, přeneste těžiště na zadní nohu a otočte hlavu do nového směru jízdy
- stejné cvičení si vyzkoušejte i na frontside hraně (čelem ke svahu)
Nejčastější chyby:
- příliš propnutá kolena
- stočím prkno po spádnici a nechám si ho příliš rozjet
- křečovité postavení těla
- trhané a rychlé pohyby
- předklonění, upřený pohled dolů na nohy
3. Sesouvání šikmo svahem
Postavení:
- vycházíme opět ze stejného postavení jako při sesouvání svahem po spádnici
Provedení:
- postavíme se čelem ze svahu na kraj sjezdovky a ujistíme se že smíme bezpečně vjet do sjezdovky (nikoho neohrožujeme)
- plynule přeneste váhu na přední nohu a dívejte se do směru jízdy
- lehkým vzpřímením odlehčíte backsidovou hranu a pomalu sesouváme šikmo svahem
- rychlost regulujte plynulým zatěžováním a odlehčováním oné backsidové hrany
- zastavíte mírným natočením celého těla ke svahu (hlava, ramena, pánev, prkno,...)
- sedněte si na sníh, přetočte se na druhou hranu (frontside) a pokračujte stejným způsobem v jízdě na opačnou stranu
Nejčastější chyby:
- příliš propnutá kolena
- těžiště na zadní noze => neovladatelnost prkna
- sesouvám po spádnici a ne šikmo svahem
- křečovité postavení těla
- trhané a rychlé pohyby
4. Jízda šikmo svahem
Cílem je vedení snowboardu určitým směrem, kdy výsledkem je jízda po hraně s minimálním smýkáním
Postavení:
- vycházíme opět ze stejného postavení jako při sesouvání svahem po spádnici
Provedení:
- postavíme se čelem ze svahu na kraj sjezdovky a ujistíme se že smíme bezpečně vjet do sjezdovky (nikoho neohrožujeme)
- plynule přeneste váhu na přední nohu a dívejte se do směru jízdy
- lehkým vzpřímením odlehčíte backsidovou hranu a pomalu se rozjeďte šikmo svahem
- rychlost regulujte plynulým zatěžováním a odlehčováním oné backsidové hrany
- zastavíte mírným natočením celého těla ke svahu (hlava, ramena, boky, prkno,...)
- při správném provedení po nás ve sněhu zůstane úzká stopa, na rozdíl od smýkání šikmo svahem
- sedněte si na sníh, přetočte se na druhou hranu (frontside) a pokračujte stejným způsobem v jízdě na opačnou stranu
Nejčastější chyby:
- příliš propnutá kolena
- těžiště na zadní noze => neovladatelnost prkna
- sesouvám šikmo svahem a ve sněhu zůstane široká stopa
- labilita při zatížení hrany
- křečovité postavení těla
- trhané a rychlé pohyby
5. Vlnovka šikmo svahem (GIRLANDY)
Postavení:
- vycházíme opět ze stejného postavení jako při sesouvání svahem po spádnici
Provedení:
- postavíme se čelem ze svahu na kraj sjezdovky a ujistíme se že smíme bezpečně vjet do sjezdovky (nikoho neohrožujeme)
- plynule přeneste váhu na přední nohu a dívejte se do směru jízdy
- lehkým vzpřímením odlehčíte backsidovou hranu a pomalu se rozjeďte šikmo svahem
- rychlost regulujte plynulým zatěžováním a odlehčováním oné backsidové hrany
- zastavíte mírným natočením celého těla ke svahu (hlava, ramena, pánev, prkno,...)
- při správném provedení po nás ve sněhu zůstane úzká stopa, na rozdíl od smýkání šikmo svahem
- sedněte si na sníh, přetočte se na druhou hranu (frontside) a pokračujte stejným způsobem v jízdě na opačnou stranu
Nejčastější chyby:
- příliš propnutá kolena
- těžiště na zadní noze => neovladatelnost prkna
- sesouvám šikmo svahem a ve sněhu zůstane široká stopa
- labilita při zatížení hrany
- křečovité postavení těla
- trhané a rychlé pohyby
6. Jízda po spádnici
Při tomto cviku je cílem naučit se a osvojit si jízdu po spádnici v základním postavení.
Provedení:
- volíme mírný svah nejlépe s volným dojezdem do protisvahu
- sjíždíme v základním postavení s prknem rovnoměrně zatíženým po celé ploše
- až prkno třením zastaví
další cvičení, které můžete navázat:
- sjíždíme v základním postavení s prknem rovnoměrně zatíženým po celé ploše
- přeneseme hmotnost těla na přední nohu a přidáme jemný rotační impuls
- dojde k mírnému zatočení a zastavení
Nejčastější chyby:
- chybné držení těla
- přenesení těžiště více na zadní nohu